Уважаемые родители, если вы хотите, чтобы ваши дети росли сильными, активными и приносили «пятерки» - чаще обращайте внимание на то, что они едят. Ведь пища - единственный источник пищевых веществ и энергии, обеспечивающий непрерывный рост и развитие молодого организма. Правильное питание ребенка в этот период - залог его хорошего физического и психического здоровья на всю жизнь. Уверенность в себе, успехи в учебе, концентрация внимания и способность к запоминанию, напрямую зависят от рациона питания.
ВСЕ ПРОДУКТЫ ДЕЛЯТСЯ НА 5 ОСНОВНЫХ ГРУПП:
1. Хлеб, крупяные и макаронные изделия
2. Овощи, фрукты, ягоды
3. Мясо, птица, рыба, бобовые, яйца и орехи
4. Молочные продукты, сыры
5. Жиры, масла, сладости.
В ежедневное меню ребенка и подростка должны входить продукты из всех 5 основных групп.
Только тогда питание растущий организм школьника получит полный набор необходимых пищевых веществ в достаточном количестве.
ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ:
Завтрак - 7:30—8:30 (дома, перед уходом в школу)
Горячий завтрак в школе - 11:00—12:00,
Обед в школе или дома - 14:30—15:30 (после окончания занятий)
Ужин- 18:30—19:00.
ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ:
- есть не менее четырех раз в день;
- обязательны молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты - источники кальция и белка;
- выпивать не менее одного-полутора литров жидкости, но не газированной воды, а воды,
фруктовых или овощных соков;
- большое место должны занимать продукты, богатые белком: яйцо, мясо, рыба, орехи, овсяная,
гречневая крупа;
- до 50% должно быть сырых овощей и фруктов.
Завтрак должен состоять из:
- закусок: бутерброда с сыром и сливочным маслом, салатов
- горячего блюда: творожного, яичного или каши (овсяной, гречневой, пшенной)
- горячего напитка: чая, кофейного напитка, горячего витаминизированного киселя, молока,
какао с молоком или напитка из шиповника.
ПОМНИТЕ!
Отсутствие завтрака сказывается на успеваемости ребенка и его способности к обучению.
Горячий завтрак в школе должен состоять из:
- второго блюда: мясное, куриное или рыбное с гарниром, хлеба.
- напитка: сок, кисель, компот из свежих или сухих фруктов.
Обед должен состоять из:
-закуски: салаты из свежих, отварных овощей, зелени;
- горячего первого блюда: суп
-второго блюда: мясное или рыбное с гарниром (как можно меньше колбасных изделий).
- напитка: чай, сок, кисель, компот из свежих или сухих фруктов.
Ужин должен состоять из:
- горячего блюда (овощные, смешанные крупяно - овощные, рыбные блюда) и напитка (чай, сок,
кисель, компот).
ВНИМАНИЕ! Если у ребенка имеет место дефицит или избыток массы тела, необходима
консультация врача, в этом случае рацион питания должен быть скорректирован с учетом
степени отклонения физического развития от нормы.
Рацион питания школьника, занимающегося спортом, должен быть скорректирован с
учетом объема физической нагрузки.
Уважаемые родители, вы в ответственности за то, как организовано питание ваших детей!